1、平板支撑:锻炼腹肌最好的动作之一,每次做4组,每组20个。2、仰卧起坐:锻炼腹部肌肉效果很明显,尤其是针对女性朋友们来说,不过要注意动作规范和姿势正确哦!3、卷腹运动:可以减少腰围脂肪,这个也需要配合有氧运动才能更加出色。4、下蹲运动:练习腿部肌肉和臀部肌肉,建议大家采用慢速度做5-10个,再逐渐增加数量。5、单车运动:主要就是为了减掉腹部多余赘肉,但是要保持均匀呼吸。6、跳绳:对于燃烧全身脂肪都非常有帮助,而且还能促进心肺功能,健康又有效。7、游泳:塑造完美体型必备的运动方式,让你拥有迷人马甲线