1、坐姿转体2、仰卧交替举腿3、仰卧抬腿4、悬垂举腿5、直腿上摆6、卷腹动作要领:1.身体平躺在地面,双手放于头部两侧。2.收紧核心肌群,将膝盖弯曲至胸前位置。3.吸气时抬起左腿,呼气时慢慢回到初始状态。
1、跪姿屈膝抬腿2、俯卧撑交替摸脚尖3、坐姿转体4、仰卧举腿5、仰卧抬腿6、卷腹动作要领:1.身体平躺在地面,双手放于头部两侧。2.收紧核心肌群,将膝盖弯曲至胸前位置。3.吸气时抬起右腿,呼气时慢慢回到初始状态。4.然后换另一条腿进行同样的练习。